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パーソナルジム激戦区大宮にてパーソナルジムSOUNDを展開しています。代表の寺窪です。
SOUNDはこれまで延べ1000人以上のお客様を担当させていただきました。
その私たちが、今回は「ダイエット中の急な体重増加の原因と対策」について解説したいと思います！
皆さんはダイエット中にこんな経験をした事ありませんか？
- 毎食栄養バランスとカロリーにも気を付けている
- 毎日適度な運動を心掛けてる
- 体調も良好
「今日も完璧な1日！」
しかし翌日、、、体重計に乗ってみると体重が増加！！！「前日までは完璧だったはずなのに、、、、」と体重が増えると嫌でもテンションが下がりますよね。ではどうして急に体重が増加したのでしょう？
体重の増減で一喜一憂しない為にもその大きな原因について解説したいと思います。
体重を測る時間が毎回違う
ダイエットや健康管理の基本は、毎日記録をつけることです。「起床後に測る」「お風呂から上がった後」「気が向いた時」など様々な時間帯で測っている事と思います。しかし、体重を測るのは、いつでもいいというわけではありません。正しい時間帯で測らなければ、正確なデータが得られない場合があります。
何故なら、朝は前日の夜から何も摂取していない状態なので、1番体が軽い状態です。そこから朝食や水分を摂取すれば、摂取したものの重さがプラスになる為、体重が増加します。ですが、これは脂肪が増えたのではなく、単に摂取したものの重さがプラスされただけですので、消化吸収の過程を経て余分なものはカラダから排出されます。そのようにして、朝から夜にかけてカラダは必然的に重くなりますので、測る時間帯がバラバラであったり、夜に測定すると正しい体重の数字が把握できないのです。
▼対策
- 毎日同じ時間に測る(オススメは起床後)
- 毎日同じ服装で測る
便秘
便秘は誰もが一度は悩んだ経験があるほど身近な体の不調ですが、ダイエットにおいては消化器官の働きが低下する事による肥満のリスクや便秘による体重増加など、できる限り便秘は避けたいところです。
便秘の原因は様々ですが、ダイエット中は食事量を減らす必要がある為、便の量が少なくなり、直腸にたまるまで時間がかかります。便の量を増やす為にも食物繊維を積極的に摂取していきましょう。カロリーが高いからと言って、極端に脂質を避ける食事は要注意です。脂質は腸内の便をスムーズに排出する潤滑油としての役割がある為、かえって便秘になるリスクが高くなります。勿論、揚げ物などの脂質ではなく、魚やオリーブオイルなど良質な脂質を心がけましょう。また、腸も運動不足だと硬くなって動きが鈍ってしまい、便を上手く押し出すことができなくなります。身体を動かすことで、腸も伸縮したり揺さぶられたり刺激を受けて、便を先へと送り出す蠕動運動の活性化につながります。
▼対策
- 食物繊維の摂取(大麦、りんご、キャベツ、昆布、ひじき、わかめ、きのこ類)
- 3食しっかり食べる
- 脂質の摂取(魚、ナッツ類、アボカドなど)
- 運動
筋肉痛
筋トレや運動をした翌日、何故か体重が増えた、、、という経験をされた方は多いのでは無いでしょうか？体重が増えた原因は筋肉痛が関係しているかもしれません。
筋肉痛のメカニズムは、医学的にははっきりと解明されていませんが、運動によって傷ついた筋線維を修復しようとするときに起こる痛みであるという説が有力となっています。普段使わない筋肉を突然使ったり、同じ筋肉を使いすぎたりすることで、筋肉を構成している線維や周りの結合組織に微細な傷がつきます。損傷した筋線維を修復するために白血球を中心とした血液成分が集まり、このとき「炎症」が起き、刺激物質が生産され筋肉を刺激して痛みとなって感じるのです。
そして、この修復する過程で水分を多く必要とする為、体内の水分量があがり、体重が一時的に増加してしまうのです。ですが、筋肉痛による体重増加は2〜3日で元に戻る為、気にする必要はありません。むしろ、筋肉がしっかり成長しているサインです！運動後はアインシングで筋肉を冷やしたり、栄養バランスの摂れた食事を摂取したり、睡眠をしっかりとる事で筋肉の回復を促進させましょう。
▼対策
- 体の生理反応の為、気にしない(2〜3日で戻る)
- 筋肉の回復を促進させる事で体重をいち早く元に戻す
まとめ
如何だったでしょうか？
今回は「ダイエット中における体重増加の原因と対策」についてご紹介させていただきました。
▼体重が増えた原因と対策
1.体重を測る時間が毎回違う
- 毎日同じ時間に測る(オススメは起床後)
- 毎日同じ服装で測る
2.便秘
- 食物繊維の摂取(大麦、りんご、キャベツ、昆布、ひじき、わかめ、きのこ類)
- 3食しっかり食べる
- 脂質の摂取(魚、ナッツ類、アボカドなど)
- 運動
3.筋肉痛
- 体の生理反応の為、気にしない(2〜3日で戻る)
- 筋肉の回復を促進させる事で体重をいち早く元に戻す
なぜ体重が増加したのかを冷静に分析して、自分に合った対処法を検討してみましょう。最後までご覧いただき、誠にありがとうございました。
こんな方は大宮のパーソナルジムSOUNDへ是非お越しください。
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