ダイエットの最強食材！3選

いつもブログを見てくださる皆様、本当にありがとうございます！

パーソナルジム激戦区大宮にてパーソナルジムSOUNDを展開しています。代表の寺窪です。

SOUNDはこれまで延べ1000人以上のお客様を担当させていただきました。

その私たちが、今回は「ダイエットの最強食材！3選」について解説したいと思います！

ダイエットと言えば、まずは食事を正す事！

しかし、いざダイエットをしてみたものの、なかなか続かない…。糖質制限、脂質制限、ファスティング、、、どれを試しても、なかなか結果が出ない…ということはありませんか？ 

ダイエットはやり方を間違うと、痩せないだけでなく、リバウンドの可能性や拒食症、過食症などの精神障害など、健康を害するまったく逆効果になってしまうこともあるのです。ですから、不安な方はパーソナルジムやパーソナルトレーナー、栄養指導の専門家のもと、ダイエットを行うのがベストです。

しかし、金銭面や時間の捻出が難しい方は、痩せられないの？とご心配の方もご安心ください！今回は効率よく痩せる食事のポイントを食材に絞って、解説させていただきます。

今度こそダイエットを成功させましょう！

食事のポイント

ダイエットにおいて、1番避けたい事は食事の量を減らしてしまう事です。食事の量を減らしてしまうと、余計に食べたくなり、逆効果！ダイエット食の理想は、食事量は多いけどカロリーは低い、だけど栄養素はしっかり摂取！これがダイエット食の基本です。

ですので、食材選びがとても大切です。今回はどんな食材を選ぶべきかを3つに絞ってみたので、早速今晩の食事から取り入れていきましょう。

魚

魚はタンパク源として、とても優秀です。牛や豚の脂に多く含まれる、飽和脂肪酸には過剰に摂取すると肥満や高LDLコレステロール血症を招き、心筋梗塞などの循環器疾患の発症リスクを高めてしまいます。それに対して、魚に含まれる油には(特に鯖や鯵などの青魚)不飽和脂肪酸（DHA、EPA）が多く含まれており、血液中のコレステロールや中性脂肪を減少させ、血液の循環をよくする効果があり、動脈硬化・心臓病・がんの予防につながります。

魚を食べる事で、脂肪を減らすだけでなく、病気のリスクまで下げてくれる、最高のダイエット食材の一つですので、3食のうち１食は取り入れたいところですね。中々魚を準備するのが難しい方は、鯖の缶詰を利用するのもオススメです！

大豆

大豆の素晴らしい点は、低脂質で高タンパク、更に食物繊維まで摂取できる事です。更に、大豆にはオリゴ糖がたくさん含まれています。オリゴ糖は腸内環境を整えてくれるビフィズス菌のエサとなるため、大豆を摂取することで整腸作用が生まれます。ダイエットを始めると便秘になりがち、、、とお困りの方は積極的に取り入れたいですね！

その他にも、大豆サポニンという成分が大豆には含まれています。この大豆サポニンは脂肪の蓄積を抑える作用があるので肥満の予防になります。低カロリーで高タンパク、整腸作用もあって脂肪蓄積も防ぐ！そして何と言っても安い！スーパーで買う時は、「蒸大豆」を選んで、サラダやスープに入れて食べるのがオススメです。

きのこ類

まず、なんといってもきのこは低カロリーなのが魅力です。種類によって違いはありますが、ほとんどのきのこが100g当たり35kcal以下です。普段食べているおかずをきのこに加えると、摂取カロリーを抑えながら沢山の量を食べる事ができるので、ダイエットを効率良くサポートしてくれます。スーパーで手に入りやすい点もきのこダイエットのメリットです。また、キノコ類には不溶性の食物繊維が多く含まれており、摂取すると腸内で水分を含んで膨らみます。腸内を刺激しながら老廃物や有害物質を綺麗に掃除してくれるため、便のかさが増して便秘改善が期待できるのです。大豆とキノコを併せて食べる事で、便秘知らずでダイエットを進めることが期待できます。ダイエットと腸内環境は密接に関わっており、腸内環境が整うと代謝アップ効果も期待できのるので積極的に食べていきましょう。

まとめ

如何だったでしょうか？

今回は、ダイエットの最強食材！3選をご紹介させていただきました。

魚

• 不飽和脂肪酸を多く含む
• 心血管系の病気のリスクを下げる
• 中性脂肪を減らしてくれる

大豆

• 低脂質高タンパク
• 食物繊維やオリゴ糖が豊富で、整腸作用が高い
• 肥満の予防効果

きのこ類

• 低カロリーで食事のカサを増やしやすい
• 不溶性食物繊維による整腸作用

これらの食材を取り入れて、ダイエットを成功させましょう。勿論「自分1人では継続できるか不安」という方はSOUNDへお問い合わせ下さい。お客様一人一人の状態や目標に合わせて食事プログラムを作成し、ダイエット成功まで一緒に伴奏させていただきますので、ご安心下さい！

最後までご覧いただき、誠にありがとうございました！

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