今スグ出来る!!「痩せる食べ方」

いつもブログを見てくださる皆様、本当にありがとうございます！

パーソナルジム激戦区大宮にてパーソナルジムSOUNDを展開しています。代表の寺窪です。

SOUNDはこれまで延べ1000人以上のお客様を担当させていただきました。

その私たちが、今回は「今スグ出来る！痩せる食べ方」について解説したいと思います！

今年の夏こそ痩せる！と決意を新たにしたものの気付けば夏も終わりに近付き、「また来年頑張ろう、、、」と諦めモードになった方も多いのではないでしょうか？

今回はそんなあなたの為に、今スグ始められる、痩せるために必要な食事の食べ方について解説します。

フィットネスクラブやパーソナルジムに通わなくても、今スグ始められる内容ですので、是非こちらの記事を参考にしてダイエットを始めましょう！

そもそも痩せる為には？

まずダイエットを行う上で、何故痩せるのか？何故太ってしまうのか？という根本的な理由を知っておく必要があります。

大原則、1日の食事量が1日の消費カロリーを上回っているから太ってしまうのです。

摂取カロリー＞消費カロリー

この消費できなかったカロリー分が中性脂肪として体に蓄えられるのです。

ですので、いくら運動を頑張ったとしてもそれを上回る食事量を摂取していては痩せる事はできません。

まずは、消費カロリー＞摂取カロリーの状態にしましょう。そのためには、運動量を増やして、食事量を抑えるか、あまり動かなかった日は食べ過ぎないことが必要です！

ですが毎回カロリー計算をするのは大変ですよね！今回は誰でも簡単にできる、痩せる為の食事方法を解説したいと思きます。

食事は腹八分

食欲が完全に満たされないと食事を辞められない方は要注意！まずは、お腹に少し余裕がある状態で食事を終える癖をつけましょう。

お腹が一杯だから食事を終えるのではなく、自分に必要な栄養素やカロリーを摂取できたから食事を終える。少しお腹に余裕があるくらいが丁度良い。という事を理解し習慣化する事で、余分なカロリー摂取を避ける事ができます。

間食を積極的に

実はダイエット効率を上げるには間食がとても有効です。間食＝食事回数が増えるという事は、それだけ食べ物を消化吸収する機会が増えるという事。実は食べ物を消化吸収する際に、私たちはカロリー＝エネルギーを使っており、その過程を食事誘発性熱産生(DIT)と言います。これは1日の消費カロリーの10%に相当します。

ですので一度に食べる量を減らし、間食を増やす事で、できるだけ食事誘発生を高めて効率よく痩せていきましょう！

高タンパクを意識

無駄な脂肪を削って筋肉を増やし、綺麗なボディラインやカッコイイ体作りに欠かせないのがタンパク質！タンパク質を摂取する事で筋肉の合成を高め、筋肉量が増える事で基礎代謝が上がり、多くのカロリーを消費できる体を目指します。

また、タンパク質は筋肉の材料になるだけでなく、髪や皮膚、臓器などの材料となり人体の50%を構成している成分です。健康や美容の為にも必ず摂取するよう心がけましょう。

▼タンパク質の多い食材(オススメの食材)

• 肉類(鶏胸肉、牛もも肉、豚もも肉)
• 魚類(マグロの赤身、カツオ、鯖)
• 大豆(納豆)
• 卵

低脂質を意識

タンパク質を意識した食生活で注意したいのが、脂質の過剰摂取です。脂質はホルモンの材料になったり、内臓脂肪として臓器を守るなど大切な役割を果たしますが、タンパク質や炭水化物よりも1gあたりのカロリー数が高く(タンパク質4kcal 脂質9kcal)カロリーオーバーになる可能性が高くなります。

特に肉類はカルビやバラ肉など脂質を多く含む食材が多いので注意が必要です。鶏肉であれば胸肉やササミ、牛や豚であればモモやヒレなどの赤身肉を選択し、高タンパク低脂質な食材を心がけましょう！

食事30分前に500mlの水分補給

水分摂取が大切という事は皆さんもご存知だと思いますが、今一度効果を確認しましょう

水分摂取の主な効果

• 血流促進
• 浮腫みの改善
• 排便の促進
• 肌質改善
• 食欲抑制

水を飲むだけでもこれだけの効果があります。

更に食事の30分前に水分を500ml摂取する事で、予め満腹中枢を満たして食べ過ぎを予防する事ができます。実際にダイエットを効果も認められており、運動習慣や食事管理よりも簡単に行う事ができるので是非取り入れてみましょう。

また、満腹中枢を刺激する為だけではなく食事中の水分摂取は消化液が薄まり、食べ物の消化吸収の妨げになってしまうからです。更に食事中の水分補給は食べ物を噛まずに水で流し込む可能性があります。食べ物をしっかり咀嚼する事で満腹中枢を刺激する事ができるので、特に早食い傾向のある人は30分前に水分を摂取し、しっかり咀嚼して食べ過ぎを予防しましょう。

まとめ

如何だったでしょうか？

今回は今スグできる！痩せる食べ方をご紹介させていただきました。

▼痩せる為には

消費カロリー＞摂取カロリーの状態にする。運動量を増やして、食事量を抑えるorあまり動かなかった日は食べ過ぎないなど、アンダーカロリーを意識。

▼食事のポイント

• 食事は腹八分
• 間食を積極的に
• 高タンパクを意識
• 低脂質を意識
• 食事30分前に500mlの水分補給

最後までご覧いただき、誠にありがとうございました。皆さまのダイエットのお役に立てれば幸いです！

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