いつもブログを見てくださる皆様、本当にありがとうございます！
パーソナルジム激戦区大宮にてパーソナルジムSOUNDを展開しています。代表の寺窪です。
SOUNDはこれまで延べ1000人以上のお客様を担当させていただきました。
その私たちが、今回は「30代半ばからガクンと老けます」について解説したいと思います！
あなたは「実年齢より若く見える」でしょうか？それとも「老けて見える」でしょうか？
ご自身では若く見えているつもりでも、友人や会社の同僚からは老けて見られているケースは多くあります。年をとると外見も内面も変化していくのが人間としての運命。しかし、同じように年を都重ねても老化のスピードに差が出るのは何故でしょう？
今回はそんな疑問をパーソナルトレーナーの視点から解説させていただきます。
30代半ばから「老い」を感じる
パーソナルジムSOUNDのカウンセリングでは「30代半ばを過ぎた頃からガクンと老けた気がします、、、」といったご相談をよくお聞きします。
30代半ばからの身体の変化
- 体力がなくなった
- 白髪が目立つようになった
- ダイエットをしても中々痩せない
- ほうれい線などのシワが増えた
一体私達の体の中ではどのような変化が起きているのでしょうか？その鍵を握るのが新陳代謝代謝です。
若さの秘訣「新陳代謝」
私達の体は常に古い細胞を分解し、新しい細胞を合成する事で
- 肌を綺麗にしたり
- 筋肉を増やしたり
- 骨を強くしたりetc…
常に体のパーツを入れ替えています。この細胞を入れ替えることを『新陳代謝』と言います。
新陳代謝は成長期である10代が最も活発で
- 肌にハリ艶がある
- 骨密度が高い
- 筋肉に張りがある
- 基礎代謝が高く脂肪がつきにくいetc…
正に健康そのものといえます
しかし、成長期を終える20歳を境に徐々に合成する能力が落ち始め、30代半ばを過ぎるとガクンと落ち、分解が合成を上回る事で体は老化、退化してしまうのです。
ですので、まだ新陳代謝が高い20代の内は食事に気をつけたり、運動していなくてもある程度若さをキープする事ができるのです。
老化を加速させる「活性酸素」
30代半ばになると生活環境の変化や仕事、育児のストレスからくる飲酒過食、運動不足で日々の生活習慣が乱れ、老化の原因である『活性酸素』が大量に発生します。この活性酸素が老化に影響するのです。
【活性酸素とは？】
他の物質を酸化させる力が非常に強い酸素のことです。私たちは呼吸することで、酸素を体内に多く取り入れていますが、そのうち2%は活性酸素になります。活性酸素は殺菌力が強く、体内ではウィルスや細菌を撃退する役割があります。ですが、活性酸素が増えすぎると正常な細胞や遺伝子を攻撃してしまうのです。
結果、老化だけでなく動脈硬化や心筋梗塞など病気の原因にもなります。人間の体には抗酸化酵素などによる防御システムが備わっており、常にバランスを保っているのですが、年齢と共に防御力が下がる事で
- 肌荒れやシミが出たり
- 風邪をひきやすくなったり
- 疲労が取れないetc…
活性酸素が体に害を及ぼすのです。
▼まとめ(老化の原因)
- 加齢による新陳代謝の低下
- ストレスや生活習慣の乱れによる活性酸素の大量発生
この二つが原因で30代半ばからガクンと老化するのです。
では老化は受け入れるしかないのか？対策はないの？とご心配の方も多くいらっしゃると思いますが、ご安心下さい。
30代半ばでも、40代を過ぎていても老けない為には
- 「新陳代謝」を活性化
- 「抗酸化力」を高める
この二つができれば問題ないのです！
新陳代謝の活性化
低下する新陳代謝を活性化させるには、まず基礎代謝を上げましょう。
※基礎代謝とは生きていく上で最低限必要なエネルギーです。
- 心臓を動かす
- 呼吸をする
- 体温を正常に保つ
よく言われる、何もしていなくても消費されるカロリーです。そして、細胞の新陳代謝も基礎代謝の活動の一つです。
ですので、基礎代謝を上げる事はイコール新陳代謝を活性化させる事なのです。
では、どうすれば基礎代謝を上げられるのか？答えは「筋トレ」です。特に、大きな力を発揮する時に使用する、速筋繊維を鍛える事が大切です。逆に、長時間のランニングなどに使用する筋肉を遅筋繊維と言います。
この速筋繊維の中には脱共役タンパク(UCP)と言われる、熱を発生させるタンパク質が多く含まれており、何をしていなくてもカロリーを消費し熱に変えて発散する性質を持っています。
つまり、速筋繊維を鍛える事は新陳代謝を活性化させるだけでなく、痩せ体質になる事もできるのです！
抗酸化力を高める
人間には活性酸素に対抗する力、抗酸化酵素などの防御システムが備わっていますが、加齢と共に低下してしまいます。そこで、重要になるのが「食」です。抗酸化作用のある栄養素を摂取し抗酸化力を高める事が大切なのです。
特に重要になる栄養がビタミンCとビタミンEです。
ビタミンC
主な働き：抗酸化作用、コラーゲンの生成、皮膚や粘膜の健康維持、ストレスへの抵抗力
主な食品：柑橘系の果物、緑黄色野菜
特徴：水溶性のビタミンの為、水に溶けやすく、熱に弱い。できるだけ新鮮な生で食べると良い
摂取目安：男女共に100mg(厚生労働省基準)
ビタミンE
主な働き：抗酸化作用、細胞膜の老化の予防動脈硬化の予防、生活習慣病の予防
主な食品：アーモンド、ウナギ、アボカド、植物油
特徴：脂溶性のビタミンの為、油と一緒に摂取する事で、吸収力が上がる
摂取目安：男性6.5mg 女性6.0mg(厚生労働省基準)
▼補足ポイント
ビタミンEは一度抗酸化力を発揮すると酸化されて効力を失ってしまいます。しかし、ビタミンCを一緒に摂取する事で、酸化されたビタミンEは復活し、再び抗酸化力を発揮するので、ダブルで摂取するのがおススメです！
また、ビタミンCは水溶性のため、過剰摂取しても尿として排出される為、多めに摂取しても問題ありません。特に風邪気味な時やハードなトレーニングをした後などは1000mg以上の摂取がオススメです。
どちらも食事からだけでは摂取するのが難しいので、サプリメントも上手く取り入れていきましょう！
※パーソナルジムSOUNDではお客様の目的やお身体の状態に合わせて、サプリメントのアドバイス等も行っていますのでお気軽にお聞きください。
まとめ
どちらも急に効果が現れるものではありません。日頃の運動習慣と食生活の積み重ねが老化のスピードを抑え、実年齢よりも若々しくいられるのです。是非、皆様もこの２つを意識して
30代以降も年齢に負けないBODYを作っていきましょう！
▼老化の原因
- 加齢による新陳代謝の低下
- ストレスや生活習慣の乱れによる活性酸素の大量発生
▼老化を防ぐポイント
- 筋トレで筋肉量を増やす事で、基礎代謝をあげ新陳代謝を活性化
- ビタミンEとビタミンCを摂取して抗酸化力を高める
パーソナルジムSOUNDのお客様にもお伝えさせていただくのですが「年齢を重ねる事と老ける事はイコールではない」という事。ですので、年齢を気にする事なく自分の理想とするボディーを叶えていきましょう！
最後までご覧いただき、誠にありがとうございました。今回の記事が皆さまのダイエットやボディメイクのお役に立てれば幸いです！
こんな方は大宮のパーソナルジムSOUNDへ是非お越しください。
・自分に合ったダイエット方法を知りたい
・一度パーソナルトレーニングを体験してみたい
・今すぐ痩せたい、変わりたい
SOUNDの体験トレーニングは、従来の体験トレーニングでよくある
- 物足りなかった
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などとは違い、お客様が納得いくまでしっかりとトレーニングを体験する事ができますのでご安心下さい！
ご来店いただいたお客様からは、
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勿論、ご入会いただけなかった場合もダイエットについてしっかりとアドバイスさせていただきますので、ご安心下さい。
皆様のご来店、心よりお待ち申し上げます。
