これまで、様々なダイエットを試されてきたと思います！
- 糖質制限
- ファスティング
- 痩身エステ
- ダイエット器具購入etc
また、ネットやSNSでは多種多様なダイエット情報が蔓延しています。
一度は、あなたも試された事があるのではないでしょうか？
しかし、間違った情報が多く、医学的、科学的根拠のないものばかり🙅♂️
パーソナルジムSOUNDのカウンセリングにおいても、ダイエット歴をお聞きする中で痩せないダイエットだけでなく、健康を害するような危険なダイエットも耳にします👂😱
つまり、ダイエットを成功させる為には、正しいダイエットの知識を得て、それを継続する事が何より大切です🫶
残念ながら、簡単に、早く体が変わることはありません！
何故なら、あなたの体は何年も掛けて脂肪を蓄え、現在の身体になっているのです！
それを簡単に、早く痩せる事は、非現実的であり、無理なダイエットはリバウンドだけでなく健康を害する可能性があります🙅♂️
ですので、まずは自分の身体の状態を把握し、
- 食事
- 運動
- 睡眠
この3つを見直し、長く継続できるスタイルを確立しましょう！
ではこの3つを簡単に解説したいと思います。
1.食事
大前提として、1日に消費するカロリー以上を摂取すると、脂肪として蓄えられてしまいます！
ですので、まずは量を抑えましょう。
カロリー計算が難しい方は、目安として毎食腹7部目にします。
また、主食＋主菜＋副菜の３つを取り入れた和食中心にします。
2.運動
1日の運動量を増やす＝消費カロリーをあげましょう。
家からあまり出ない人や、車通勤の人はカロリー消費が少なく効率的に脂肪を減らせません。
また、筋肉が少ないと新陳代謝も上がらず、身体にとってはとてもマイナスです。
ですが、いきなりガンガン筋トレをやるのは現実的では無いので、まずは、車を自転車、自転車を歩き、エレベーター&エスカレーターを階段、など、日常生活の生活強度を上げて運動量を増やしていきましょう。
3.睡眠
疎かにしがちですが、睡眠はダイエットと関係性が高く、とても大切です！
具体的な方法として、22時〜2時までの間、成長ホルモンが分泌される時間帯に寝る事が大切です！
成長ホルモンは代謝を活性化させ、寝てる間に脂肪を燃焼するのです。
また、起きている時間が長いと、脂肪から分泌されるレプチンと言われる食欲を抑えるホルモンが抑制され、胃から分泌されるグレリンという食欲増進のホルモンが亢進されてしまうのです。
ですので、早寝早起きは三文の徳と言いますが、ダイエットにも効果的面です！
まとめ
如何だったでしょうか？
食事、運動、睡眠
この3つを見直して、ダイエットを成功させましょう！
もし、「自分で続けるのは難しい」、「正しいトレーニング方法を知りたい」、「自分に合った食事方法が知りたい」と言った方は、さいたま市大宮のパーソナルジムSOUNDへ！
こちらからお問い合わせ下さい！
最後まで読んでいただき、ありがとうございました☺️
