いつもブログを見てくださる皆様、本当にありがとうございます！
パーソナルジム激戦区大宮にてパーソナルジムSOUNDを展開しています。代表の寺窪です。
SOUNDはこれまで延べ1000人以上のお客様を担当させていただきました。
その私たちが、今回は「老化したくない人必見！長寿遺伝子Sirtinとは!?」について解説したいと思います！
私達の永遠のテーマである、老化。自ら進んで、老化したい人は少ないですし、できればいつまでも若々しく、元気で美しくいたいものです。
しかし、どうでしょう？過度な飲酒やオーバーカロリー、運動不足などで、知らず知らずの内に、老化を促進させてはいないでしょうか？もちろん、それらを見直す事は、若く美しく過ごせる第一条件に変わる事はありません。
しかし、私達人の体には、長寿遺伝子「Sirtuin」と呼ばれる、老化や寿命に重要な役割をもつ遺伝子があるのをご存知でしょうか？
この長寿遺伝子である、Sirtuinは私達がいつまでも健康で、若く美しく過ごす為にとても重要な遺伝子ですが、あるキッカケがないと、活性化しないのです。本日は、このSirtuinの詳細と活性化の方法について、解説させていただきます。
長寿遺伝子「Sirtiun」とは
Sirtuinとは、老化や寿命の制御に重要な役割を果たすとされる遺伝子で、「長寿遺伝子」とも呼ばれていいます。細菌から哺乳類まで、多くの生き物に備わっています。
2000年、米マサチューセッツ工科大学のレオナルド・ガレンテ教授とワシントン大学医学部発生生物学部の今井眞一郎教授による研究の発表によると、酵母のSirtuinが持つ全く新しい機能を強めると酵母の寿命が延び、欠損すると短くなることを突き止め、その成果を科学誌『ネイチャー』が掲載、注目を集めました。
世界を驚かせたのは、たった１つの遺伝子が持つ、これまで知られていなかった新しい機能を強めただけで老化速度は遅くなり、寿命が延びたという事実でした。
これまでの研究で、SirtuinはSirt1〜Sirt7の7種類あるとされており、それぞれ異なる特性がありますが、大きく4種類に分けることができます。
- DNA修復
- エネルギー代謝のコントロール
- 細胞分裂のコントロール
- 時計遺伝子の活性を制御
どれも専門用語で難しいですが、要約すると「ガンや炎症などの病気、老化の原因を抑えて、いつまでも健康で長生きできる」ということです。
では、次に長寿遺伝子を活性化する方法を、四つに分けて解説したいと思います。
1.カロリー制限
カロリーを70%〜80%に落とす事が、1番の活性方法と言われています。食事はお腹一杯になるまで食べるのではなく、腹7分目〜腹八分目に抑える事が大切です。例えば、ダイエットでカロリーを落とすのは、痩せるだけでなく、アンチエイジングにも効果があり、まさに一石二鳥ですね！
２.運動
低強度～中強度の運動で、長寿遺伝子を活性化する事ができます。例としては、ウォーキングやストレッチ、短時間の筋トレです。マラソンやダッシュ、激しい筋トレなどの高強度運動は活性化に繋がる可能性は低いので、適度な運動が大切です。
3.サプリメント
特定の成分を含む、サプリメントの摂取が効果的です。これは、食事では到底取りきれない栄養素の為、サプリメントから摂取は必須です。
①NMN
NMNとは、ニコチンアミドモノヌクレオチド(Nicotinamide mononucleotide)の略です。これも元々は枝豆やキャベツ、ブロッコリー、アボカド、トマトのような様々な野菜に含まれる成分で、ナイアシン(ビタミンＢ3の一種)です。しかし、これらの食品から取るには非常に微量で、摂取基準である150mgの場合、食品だと枝豆15,000個に相当します(流石に大食いの私でも、厳しいですね^^;)
このニコチンアミド・モノヌクレオチドは体内に吸収されると様々な部位でNAD＋となり、Sirtuin遺伝子を活性化し、加齢に伴って生じる病気の発症を抑えることが分かっています。NAD＋は50代で20代の半分にもなると言われています。
また、このNAD +は体内で合成される際に、「NAMPT（nicotinamide phosphoribosyltransferase、ニコチンアミドホスホリボシルトランスフェラーゼ）」という酵素が必要です。NAMPTを活性化するには、低強度〜中強度の運動が最も効果的で、結果的にSirtuinの活性化に繋がります。研究では、運動習慣があって活発的な高齢者（65～80歳）における筋肉中のNAD⁺量は、若年者（20～30歳）と同等に保たれているという報告もあるほどです。運動が苦手な人は、日常生活のなかで階段を選んだり一駅分歩いてみたりするなど、意識的に身体を動かす習慣を身につけていきましょう。
②レスベラトロール
食物性食品に含まれるファイトケミカル（phytochemical）は「第７の栄養素」とも呼ばれ、野菜や果物などに含まれる、色素や香り、苦みなど独特の成分として多くの食品に含まれています。なかでも、ポリフェノール類で赤ワインに含まれるレスベラトロールは、Sirtuinを活性化する成分としてかなりの効果が期待されています。
ただ、赤ワイン1本（750ml）当たりに含まれているレスベラトロールは約3mgで、150mgを摂取するには、1日約50本の赤ワインで摂取することになり、不可能です。それ以前に、アルコールによるデメリットの方が大きい為、マイナスです。気になる人は、サプリメントで摂取するとよいでしょう。
4.良質な睡眠
23時前後には就寝し、6時前後には起きる睡眠習慣を続ける事で、Sirtuin遺伝子が活性化すると言われています。夜更かしはしないように、早寝早起きの習慣を身につけましょう。
まとめ
如何でしょうか？今回は長寿遺伝子「sirtuin」をテーマに解説させていただきました！
1.長寿遺伝子sirtuinとは？
老化や病気の原因を抑え、長生きする為の遺伝子
2. Sirtuin遺伝子の活性方法
- カロリー制限
- 適度な運動
- サプリメント摂取(NMN、レスベラトロール)
3. 良質な睡眠
一見、当たり前のような事ばかりですが、大人になると出来なくなる事ばかり！勿論、始める事に遅いはありません。気付いたその時が、あなたにとってベストなタイミングなのです！今一度、生活習慣を見直して、長寿遺伝子を活性化し、歳を重ねる事が楽しくなるような人生を創っていきましょう！
こんな方は大宮のパーソナルジムSOUNDへ是非お越しください。
・自分に合ったダイエット方法を知りたい
・一度パーソナルトレーニングを体験してみたい
・今すぐ痩せたい、変わりたい
SOUNDの体験トレーニングは、従来の体験トレーニングでよくある
- 物足りなかった
- イメージが掴めなかった
- 予想より時間が短かった
などとは違い、お客様が納得いくまでしっかりとトレーニングを体験する事ができますのでご安心下さい！
ご来店いただいたお客様からは、
- 「無料とは思えないほど充実していた」
- 「イメージがしっかり掴めた」
- 「他店の体験が短い事に気が付いた」
などの嬉しいお声をいただいております！
お客様の貴重なお時間を無駄にしないよう カウンセリング、体験トレーニング共に 全力でご対応させていただきます！
勿論、ご入会いただけなかった場合もダイエットについてしっかりとアドバイスさせていただきますので、ご安心下さい。
皆様のご来店、心よりお待ち申し上げます。
