「食べなくても平気＝危険サイン」

40代後半女性に急増する“老化と不健康”の正体

〜痩せたのに老ける・疲れる・お尻がなくなる本当の理由〜

大宮エリア（さいたま市）で健康×ボディメイク専門のパーソナルジムを運営している、パーソナルジムSOUND代表の寺窪です。

SOUNDはこれまで県内外で延べ1,000名以上のクライアントを指導し、トレーナースクール講師を歴任。

さらに医師からも推薦を受けている、埼玉では唯一の本格派パーソナルジムです。

私たちは、単に体重を減らすだけでなく、生涯のライフアドバイザーとして健康と理想の実現を支え、人生をより豊かにするお手伝いをしています。

その私たちが今回は、「食べなくても平気＝危険サイン！40代後半女性に急増する“老化と不健康”の正体 〜痩せたのに老ける・疲れる・お尻がなくなる本当の理由〜」 について徹底解説します！

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SOUNDでは、お客様の体質やライフスタイルを考慮した食事アドバイスと、科学的根拠に基づくトレーニングを提供しています。
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目次

1. はじめに：こんな状態になっていませんか？
2. 【実例】47歳女性のお客様のケース
3. なぜ「食べなくても平気」になるのか？
4. 食事量が減ると体の中で何が起こる？（知らないと怖い“内側の変化”）
5. 特に危険！「お尻の筋肉と脂肪」が落ちると…
6. 痩せたのに老けるNG習慣
7. 絶対知ってほしい解決策
8. まとめ

1. はじめに：こんな状態になっていませんか？

• 食事を食べなくても平気になってきた
• 以前より食べていないのに、体重が勝手に落ちた
• でも「痩せた」というより「やつれた」気がする
• 最近、体力がガクッと落ちた
• お尻の肉やハリがなくなってきた
• 椅子に座ると“坐骨がゴリッ”と当たって痛い
• 「まあ更年期だから仕方ないか…」と放置している

もし1つでも当てはまるなら――
それは「体質が良くなった」わけではなく、
“体が静かに壊れ始めているサイン”かもしれません。

実は最近、40代後半〜50代前半の女性の間で
「食べなくても平気・痩せたのに不健康に見える」
という状態が急増しています。

そして多くの女性が「これは老化だから仕方ない」と勘違いして、対処せずに放置してしまいます。

しかし、この状態を放っておくと――
病気・見た目の老化・将来の寝たきりリスクまで、一気に高まってしまうのです。

今日はその「本当の理由」と「解決策」を、
40代〜50代女性のボディメイクと健康改善を専門にしているパーソナルトレーナーの視点から、わかりやすくお伝えします。

2. 【実例】47歳女性のお客様のケース

大宮のパーソナルジムSOUNDに通われている47歳の女性。
仕事・家事・介護で毎日忙しく、「自分のことは後回し」の生活をしていました。

最初の体の異変

「最近、食べなくてもお腹が空かないんです」
「食事を抜くことが増えました」
「体重も少し落ちたんです。ラッキーって感じです」

たしかに体重は3ヶ月で4kg減。
でも同時に、こんな変化が起こっていました。

• 朝起きると異常に疲れている
• 階段を上がるだけで息切れ
• 鏡を見ると、顔がこけて老けた印象
• お尻のハリがなくなり、デニムが似合わなくなった
• 椅子に座ると「坐骨がゴリッ」と当たって痛く、長時間座れない

ご本人はあまり深く考えてはいませんでした。

しかし、何人ものお客様を担当させていただいた経験と様々な学問をから得た知識から

「これは痩せたんじゃない。
筋肉と女性ホルモンが急激に減っている危険なサインだ」

とすぐにわかりました。

そして血液検査をしてみると…
・中性脂肪が低すぎる
・たんぱく質不足
・貧血気味
・ホルモンバランスの乱れ

このまま放っておけば、サルコペニア（加齢性筋肉減少症）や
腕や足の筋肉が段々細くなり、お腹だけが出てくるサルコペニア肥満、
将来の寝たきりリスクに直結する状態です。

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まずはなぜこんなことが起こるのか？
その原因を知ることが大切です。

3.なぜ「食べなくても平気」になるのか？

多くの女性はこう思います。

「食欲がない＝太らない体質になったのかも？」
「内臓が若返った？」
「むしろ良いことでは？」

実は…逆です。

「食べなくても平気」は、
体が“省エネモード”になっているサイン。

つまり――

• 代謝が落ちている
• 内臓の働きが弱っている
• ホルモンが乱れている
• 筋肉が分解されている

これらが進むと、
体は「食べなくても生き延びられるように」機能を落とし始めます。

特に更年期（40代後半〜50代前半）は…

エストロゲン（女性ホルモン）が急激に減る

↓
自律神経が乱れる
↓
消化機能が落ちる
↓
お腹が空かない／食べられない
↓
栄養不足
↓
筋肉が落ちる
↓
代謝が落ちる
↓
さらに太りやすくなる・老けやすくなる

という「負のスパイラル」に陥ります。

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💡 重要ポイント

• 食べる量が減った
• 食べなくても大丈夫になった

これは、ダイエットが成功しているからでもなく…

「体がSOSを出しているsign」です。

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４.食事量が減ると体の中で何が起こる？（知らないと怖い“内側の変化”）

• 食べてないのに太ってきた
• 食べない方が体がラク
• 食べなくても大丈夫
  
  こう感じ始めたら要注意です。

食事量が減ると、体の中では次のようなことが起こります。

① たんぱく質不足 → 筋肉が分解される

体はエネルギーが足りないと、
脂肪ではなく 筋肉から先に分解してエネルギーを作ります。
つまり、食べない＝筋肉を削って生きている状態。

② 筋肉が減る → 基礎代謝が下がる

筋肉は「24時間エネルギーを消費する器官」なので、
減れば減るほど 太りやすく・痩せにくく なります。

③ 血流が悪くなる → 冷え性・肩こり・頭痛

筋肉は血液を押し流すポンプの役割も持っています。
筋肉が落ちる → 血液が巡らない → 冷え・こり・だるさにつながります。

④ ホルモンバランス崩壊

栄養が足りないと、
女性ホルモン（エストロゲン・プロゲステロン）、甲状腺ホルモンなどが一気に乱れます。

→ 生理不順、気分の落ち込み、やる気が出ない、更年期症状増悪。

⑤ 免疫力低下・肌荒れ・老化

栄養・筋肉・ホルモンが全部不足すると
「体の修復」が追いつかなくなり、
肌のくすみ・髪のパサつき・爪が割れやすくなる・内臓の疾患リスク向上など、すべてが老け始めます。

５.特に危険！「お尻の筋肉と脂肪」が落ちると…

40代以降の女性のボディラインの中で、
最も変化が出やすいのがお尻（ヒップ）です。

なぜお尻から落ちるのか？

• お尻の筋肉（大臀筋）は体の中で最も大きい筋肉のひとつ
• 栄養不足になると、燃費が悪い大きな筋肉から優先的に削られる
• エストロゲン低下で脂肪のつき方が変わる（お尻→お腹・腰周りへ）
  ＝女性らしい脂肪のつき方から男性化現象が起きます

お尻が落ちるとこんな問題が起きる

• デニムが似合わない
• 下半身が四角くなる（洋なし体型）
• 姿勢が悪くなる
• 腰痛・股関節痛になりやすい
• 骨盤底筋が弱り、尿漏れや膣圧の低下原因に
• 椅子に座ると“坐骨がゴリッ！”と当たって痛い

👉 実はこれ…サルコペニア（筋肉減少症）の初期症状の典型例です。

６.痩せたのに老けるNG習慣

実は、食べずに痩せた女性には共通するNG習慣があります。

NG① 食べない（特にタンパク質）を摂らない

→ 筋肉が毎日減り続ける

NG② 糖質を極端に抜く

→ 脳・筋肉のエネルギー不足
→ 代謝停止・ホルモン低下

NG③ 有酸素運動だけする

→ 筋肉を作らず、むしろ削ってしまう

NG④ 寝不足・夜更かし

→ 筋肉が作られない
→ ホルモンバランスの乱れ

NG⑤ 飲酒

→ アルコールは筋肉を分解

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つまり、「食べない＋動かない＋寝ない」生活こそが、
老ける・太る・疲れるを同時に引き起こす最悪の組み合わせ。

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７.絶対知ってほしい解決策

✅ 解決策①：正しく食べることから始めよう

「食べる＝太る」ではありません。
「食べない＝老ける＆太りやすくなる」これが真実です。

なぜ“食べること”が最優先？

• 体は食べた栄養でしか作られない
• 筋肉・肌・髪・ホルモン…全部「たんぱく質」からできている
• 食べないと、体は“自分の筋肉”を分解して生き延びようとする

つまり…

❌ 食べないダイエット = 自分の体を削るダイエット
⭕️ 食べるダイエット = 体を再生するダイエット（アンチエイジングです）

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特に重要な栄養素トップ3

1. たんぱく質（体と筋肉の材料）

• 1日：体重 × 1.2〜1.5g が目安
  例：体重60kg → 75g〜90g
• おすすめ食品：魚・肉・卵・大豆・豆乳ヨーグルト

2. 脂質（女性ホルモンの材料）

• コレステロールは女性ホルモンの直接的な材料（魚卵・魚・肉）
• オメガ3脂肪酸で女性ホルモンを効きやすく（サバ・鮭・マグロ・亜麻仁油・くるみなど）
  ※脂質を抜くと女性ホルモン（エストロゲン）が作られない！

3. 炭水化物（代謝のエンジン）

• 玄米・オートミール・雑穀・さつまいもなど「質の良い炭水化物」を適量
• 炭水化物がないと筋肉が減ってしまう

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✅ 解決策②：筋トレ

「運動しなきゃ…」と思っても、
ウォーキングだけ or ヨガだけでは不十分。

なぜなら…柔軟性がアップしたり、脂肪が減っても、筋肉が増えることはないから！

筋肉を増やすなら、筋肉に負荷をかける筋トレ一択

• お尻・太もも・背中など大きな筋肉を鍛える
• 筋肉がつく → 代謝が上がる → 太りにくくなる
• 姿勢が良くなり、見た目も若返る
• ホルモン分泌の促進
• 尿漏れの軽減と膣圧の強化

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筋トレで筋肉をつけることで
痩せて、引き締まって、若返る

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自宅でできる簡単メニュー例（週2〜3回）

• スクワット（お尻・太もも）
• ヒップリフト（お尻・骨盤底筋）
• プランク（体幹）
• バックアーチ（背筋）
• 壁を使った腕立て伏せ（胸・肩）

✅ 解決策③：エストロゲンの“働きを高める”生活

更年期になるとエストロゲンは確かに減ります。
でも、「もう出ないから終わり」ではありません！

実は、エストロゲンの“働き”を高める方法があるんです。

1. エストロゲンの材料を摂る

先ほど3章で説明した、コレステロールとオメガ3脂肪酸を摂取する

2. 大豆イソフラボン（植物性エストロゲン）

納豆・豆腐・味噌・豆乳
→ 体内でエストロゲンと似た働きをします

3. 筋肉量を増やす

筋肉は“ホルモンを受け取るアンテナ”
筋肉が多い → 少ないホルモンでも効果を高めることができます！

4. 体脂肪を「適度に」保つ

本来女性ホルモンであるエストロゲンは卵巣で作られますが
更年期や閉経後は脂肪細胞から多く作られるようになる為、

❌ 痩せすぎ（体脂肪率20％以下）はホルモン激減の原因です
「細すぎ＝綺麗」ではなく「痩せすぎ＝危険」

５. 骨盤周りを使う運動（特に重要）

更年期以降、骨盤まわり（お尻・内もも・骨盤底筋）の筋肉が弱くなると、
尿漏れ・姿勢の崩れ・腰痛・膣圧減少・ヒップダウンなど、様々な不調が起こります。

しかし実は
この「骨盤まわりの筋肉」は エストロゲン（女性ホルモン）と非常に深くつながっています。

骨盤を中心とした、ヒップリフトやスクワットは特に重要な運動です！

６.セックスやマスターベーションの重要性

「性の話」と聞くと抵抗がある方もいますが、
これは 健康・ホルモン・血流・自律神経 の観点で非常に重要な生理的行為です。
骨盤周りの筋トレと同じく、重要な視点です。

セックス・マスターベーションで得られるメリット

• 骨盤底筋が収縮 → 筋力維持・引き締め
• 骨盤内の血流が一気に増える → 酸素＆栄養供給◎
• 性的快感により「オキシトシン」分泌
• オキシトシンは エストロゲンと似た働き（癒し・若返り・多幸感）
• ストレスホルモン（コルチゾール）を下げる
• 副交感神経が優位 → 睡眠の質UP・自律神経安定
• 骨盤内環境が整う → 粘膜のうるおい保持

欧米では「マスターベーションは更年期ケア」として医師が推奨することも多く、
“膣の若返り” “ホルモンバランス改善” の一環として取り入れられています。

〜ポイント〜

「性的に興奮する」こと自体が

• エンドルフィン
• オキシトシン
• ドーパミン

などの“幸福ホルモン”を分泌し、
エストロゲンの働きを助けることがわかっています。

８.まとめ

今回は「食べなくても平気＝危険サイン」について解説しました。

• 「食べないで痩せた」は成功ではない。
• 更年期こそ、食べる・筋肉を育てる・整えて眠るが最強。
• エストロゲンを作る材料、働かせる環境、運動が鍵。
• 40代・50代でも、体は必ず蘇ります。

冒頭に説明した４７歳のお客様は

上記を3ヶ月コツコツ実践した結果

• 体力・集中力が戻る／朝のだるさ軽減
• ヒップに丸みが戻り、坐骨痛ほぼ消失
• 肌ツヤ・髪のボリューム感UP
• 医師からも「最近とても良い」と評価
• 自分に自信が持てるようになった

年齢で諦める必要はありません。もし「最近食欲がない」「お尻のボリュームが減ってきた」と感じている方は、私たち 大宮のパーソナルジム SOUND にぜひ一度ご相談ください。医科学的根拠に基づいた食事指導と、安全で効果的なトレーニングで、あなたの健康改善と女性らしさをサポートします。

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