最速で痩せるために知っておきたい食事の３つのポイント

大宮エリア（さいたま市）で健康×ボディメイク専門のパーソナルジムを運営している、パーソナルジムSOUND代表の寺窪です。

SOUNDはこれまで県内外で延べ1,000名以上のクライアントを指導し、トレーナースクール講師を歴任。

さらに医師からも推薦を受けている、埼玉では唯一の本格派パーソナルジムです。

私たちは、単に体重を減らすだけでなく、生涯のライフアドバイザーとして健康と理想の実現を支え、人生をより豊かにするお手伝いをしています。

その私たちが今回は、「最速で痩せるために知っておきたい食事の３つのポイント」 について解説します！

「自己流で食事を変えてみたけど、なかなか結果が出ない…」
「ネット上に情報がありすぎて、何を信じたらいいかわからない」

そんな方へ。
最短で体脂肪を落とすには、「いつ・どれだけ・どんなものを食べるか」が非常に重要です。
本記事では、パーソナルジムSOUNDが推奨する “最速で痩せるための食事３原則” をご紹介します。

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目次

1. 夜の時間帯を制限する ― 20時以降は食べない
2. 食材の質を重視する ― 加工食品を避け、良質なタンパク質／脂質を選ぶ
3. 食事回数を守る ― １日３食＋軽めの補食
4. まとめ

1. 夜の時間帯を制限する ― 20時以降は食べない

夜遅くの食事は、消化活動が滞り、エネルギーが脂肪として蓄積されやすくなります。
特に22時以降になると、代謝や脂肪分解を促すホルモンの働きが落ちる傾向もあります。

• 夕食はできるだけ20時までに済ませる
• 万一遅くなってしまう場合は、消化に負担をかけない 蒸し野菜、豆腐、ささみ、白身魚 などを少量摂る

この “夜の時間帯制限” により、体は「食事終了 → 回復モード」に入りやすくなり、脂肪燃焼しやすいリズムを作ることができます。

2. 食事回数を守る ― １日３食＋軽めの補食

「食べない＝痩せる」と考えがちですが、実際には 食事を抜くと代謝が落ちるリスク があります。
空腹時間を長く取りすぎると、次の食事で血糖値が急激に上がり、脂肪をため込みやすくなる場合もあります。

• 基本は朝・昼・夜の３食を規則正しく摂る
• 補食（軽食）が必要なら、糖質や脂質量に配慮したものを選ぶ
  例：
  • 小魚
  • 海藻スープ、野菜スープ
  • 枝豆
  • 蒸かしたさつまいも
  • 豆製品
  • ナッツ・種実類
  • ブラックチョコレート(カカオ70%以上)

３食＋補食を守ることで血糖値の波を抑え、脂肪を燃やしやすい体内環境が作られます

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3. 食材の質を重視する ― 加工食品を避け、良質なタンパク質／脂質を選ぶ

避けたい食品（可能な限り制限）

• 加工食品、スナック、菓子類
• 揚げ物、トランス脂肪酸を含むもの
• 脂身の多い肉（脂肪の多い牛豚肉など）
• 乳製品（牛乳・チーズ・ヨーグルト等）
• 卵および卵由来の食品

一見すると「乳」や「卵」は体に良い食材として選ばれがちですが、※１遅延型アレルギー（食物抗原に対する非即時性の免疫反応）のリスクがあることが報告されています。
特に、まだ遅延型アレルギーの検査を受けていない方は、体質に合わない可能性を考慮し、過剰な摂取を控えることをおすすめします。
「痩せること」と「健康になること」は必ずしも同じではありません。 自分の体質やアレルギーの有無を確認しながら、無理のない食習慣を選ぶことが重要です。
（特定原材料：義務表示品目） 出典：消費者庁 食物アレルギー表示制度 caa.go.jp

※１遅延型アレルギー（食物過敏反応）
摂取から数時間〜数日後に症状が現れることがあり、腹部膨満感、頭痛、皮膚トラブル、疲労感など非特異的な症状が多い。
　即時型アレルギー
食物摂取後数分〜2時間以内に発症。じんましん、呼吸困難、アナフィラキシーなど典型的な症状が起きる。
IgE抗体が関与する「Ⅰ型アレルギー反応」です。

積極的に摂りたい代替食材（タンパク質・良質脂質源）

乳・卵を使わずに、かつダイエットにマッチする栄養源を選びましょう。

食材	目的・メリット
魚・魚介類（刺身・焼き魚・煮魚・青魚）	良質なタンパク質＋オメガ3脂肪酸（抗炎症作用など）
鶏ささみ・鶏むね肉（皮なし）	低脂質かつ高タンパク質
豆製品（豆腐・納豆・大豆ミート など）	植物性タンパク質源として有効
ナッツ・種実類	良質な不飽和脂肪酸、ミネラル、ビタミンE（アレルギーがなければ）
海藻・きのこ・野菜	食物繊維、ビタミン、ミネラル補給源
果物	朝食に取り入れることで、脂肪になりにくく、ビタミンや食物繊維を積極的に摂取できる

これらを組み合わせ、各食事に「タンパク質源＋野菜＋適切な炭水化物」 を必ず取り入れましょう。

まとめ

最速で体脂肪を減らすための食事３原則（アレルギー対応版）は次の通りです。

1. 夜20時以降は食べない
2. 規則正しく３食を基本に、補食を活用
3. 乳・卵を避け、魚・大豆・鶏ささみなど良質なタンパク質・脂質を選ぶ

これらを無理なく継続できるよう、毎日のプラン設計が鍵になります。

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