【ブログ】ダイエット中の朝ごはん、どうすればいい？

正しく痩せるからリバウンドゼロ！
糖質制限なし！
ダイエットの正しい知識と努力を教えている
大宮のパーソナルジムSOUND
パーソナルトレーナーの岩本です^^

今日はダイエット中の朝ごはんについて♪

ダイエッターの皆さん
朝ごはん食べていますか？

「食べない方が痩せるよね」
そう思っている方が多いですよね。

実はダイエット的に
朝ごはんはしっかりとった方が良いんです！

▼なぜ朝食を食べた方が良いの？

朝は昨夜から何も食べていない空腹状態なので、
低血糖で身体が飢餓状態になっています。

そこに朝食を食べずに午前中活動をすると、
脳へのエネルギーが供給されずボーッとしてしまい、
活動効率が下がります（＞＜）

すると身体は、
身体を動かすエネルギーを産出するために
筋肉からアミノ酸を分解します。

その結果筋肉が痩せ細り、
基礎代謝が下がってしまいます（＠＿＠）

さらに！
その状態から昼食を食べると
身体は栄養をすぐ吸収しようとするので、
余計な栄養分まで取り込んでしまいます。

血糖値が乱高下して
眠くなったりイライラしたりしますし
食べ過ぎにもつながってしまいます（T＿T）

これらのことから、
朝ごはんは食べた方が良いのです^^！

▼朝にオススメの食事は？？

１日の始まりの朝には、
エネルギーとなる「炭水化物」
そして身体づくりの材料となる「たんぱく質」を
メインとした食事をとりましょう♪

具体的には…

■小麦粉を使っていない炭水化物

• 白米、玄米
• ライ麦、全粒粉のパン
• オートミール etc.

■たんぱく質と適量の脂質をバランス良く含んだ食品

• 加熱した卵
• 納豆
• 焼き魚　

などがオススメ。
旅館の朝定食をイメージすると良いですね^^

小麦粉を使った食品はグルテンが含まれるので、
血糖値の関係上あまりおすすめ出来ません。

特にパンはサッと食べれるので好まれますが、
ほとんどが炭水化物なので
ダイエットには向きません。

▼「そんな立派な朝ごはんを準備している時間はない」という人は？

• バナナやリンゴなどの果物
• プロテイン
• 水or豆乳でつくったプロテインスムージー

がオススメです。

朝の身体は、栄養を吸収しやすい
いわば渇いたスポンジのような状態。

栄養分を取り込みやすいので、
良い栄養分を取り込むチャンス☆彡

この絶好のタイミングを逃す訳にはいきません^^

朝食をきちんと食べる事で
1日の代謝が上がり
効率良く身体を動かすことができます。

ダイエット中は特に
１日のスタートである朝食を
意識してみて下さいね♪

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