【ブログ】ダイエットの大敵「便秘」を解消しよう！

正しく痩せるからリバウンドゼロ！
糖質制限なし！
ダイエットの正しい知識と努力を教えている
大宮のパーソナルジムSOUND

代表の寺窪です^^

「以前は便秘と無縁だったけれど、
ダイエットをスタートしてから便秘になった！」
そんな経験はありませんか？

体重は減らなくなるわ、
お腹は張るわで
良いことないですよね（T＿T）

今回は、ダイエット中の
便秘の原因と対処法をご紹介します！

▼便秘の主な原因

• 不溶性食物繊維・水溶性食物繊維の不足
• 水分不足
• 脂質不足
• タンパク質過剰摂取による腸内環境の悪化
  

「食物繊維もタンパク質も
適正量を摂取しているし、
水分も意識して摂っているのに
なぜか便秘に……」

そんな方は、脂質の摂取量を
見直してください！

ダイエットを始めると
極端に脂質を少なくしてしまう方がいますが、
これは便秘の原因になります。

※SOUNDのダイエットコースでは、個々に合わせた栄養座学を行っています

脂質は1gあたり9kcal。

確かにタンパク質や炭水化物と比べて
ハイカロリーですが、
脂肪は便を軟らかく滑らかにする
作用がありますし、
腸内で脂肪酸に変わることで
腸の水分吸収が抑えられるので、
便秘予防の効果が高いのです！

恐がらずに摂取しましょう（@▽@）b

 

▼ダイエット中の脂質摂取にはアボカドが◎
便秘気味のダイエッターさんに
オススメの食材はアボカドです^^

アボカドに含まれる「オレイン酸」は
腸の動きを活性化させ、
便の潤滑剤となり、
排便をスムーズに促してくれます！

また、美肌効果の高いビタミンEや、
水溶性食物繊維、
便のカサを増す不溶性食物繊維を
およそ1：2の割合で含んでいます。

便秘にはとても効果の高い食材なのです。

※アボカドは森のバターと称されるくらい
脂質が高いので、
1日の摂取量は1/2個ほどにしておきましょう♪

★

皆さんも脂質をうまく取り入れ、
便秘知らずのダイエットライフを送ってくださいね！